ヒップリフト(臀筋.ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ.脊柱起立筋)
ブルガリアンスクワット(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ.臀筋.大腿四頭筋)
ゴブレットスクワット(臀筋.大腿四頭筋)
https://youtube.com/watch?v=Ic_Ij-gO9yk&si=6ZMjU3FJED7CotHd
チューブを使ったトレーニング(臀筋、大腿二頭筋)、リバースプッシュアップ(広背筋、脊柱起立筋)、ダンベルプルオーバー(広背筋、脊柱起立筋、大胸筋)、ダンベルショルダープレス(肩)、トライセプスキックバック(腕、背筋)、腕立て伏せ(腹筋、大胸筋)、ボールを使った腕立て伏せ、ダンベルを使った腕立て伏せ、ケトルベルを使ったスクワット(臀筋、大腿四頭筋)
臀筋(大臀筋、中臀筋)
大臀筋(ジャンプ力、スピード向上)
中臀筋(横の動作の強化)
大腿四頭筋(スピード向上、ジャンプ力、止まる動作)
大腿二頭筋ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ(地面を強く蹴る動作、スピード向上)
ヒラメ筋ｱｷﾚｽ腱(スピード向上、地面を強く蹴る動作)
筋トレ(ウェイト)の目的は体力を向上させるため、だけど最終的には勝つ確率を高めるためにする。一回だけで体力が向上することは無く少しずつ地道に継続することにより長期的にみて体力が大幅に向上する。
