クリスティアーノ・ロナウド(前所属ﾕﾍﾞﾝﾄｽ現在ｱﾙﾅｽﾙ)
アリエン・ロッベン(ﾊﾞｲｴﾙﾝ)
フェデリコ・ベルナルデスキ(前所属ﾕﾍﾞﾝﾄｽ現在ﾄﾛﾝﾄ)
ルーベン・ディアス(前所属ﾍﾞﾝﾌｨｶ現在ﾏﾝﾁｪｽﾀｰ・c)
背筋はおもに3つの筋肉のことを指している(僧帽筋.広背筋.脊柱起立筋)
特にサッカーでは広背筋と脊柱起立筋が重要。僧帽筋は+α
広背筋はスピード、ジャンプ力、ブレない体、シュートやパスのときの体の安定(ロッベンやベルナルデスキのコントロールシュート時の安定性)
脊柱起立筋はインナーマッスルの筋肉、倒れない、相手にぶつかられても最後まで倒れない粘り強い体に。
自重でできるトレーニング
・バックキック(脊柱起立筋.広背筋.大臀筋)
・肘つきバックブリッジ(脊柱起立筋.広背筋)
懸垂は効率よく色々な部位を鍛えられるのでオススメ。公園の鉄棒などでやりたい。
・レネゲードロウ(広背筋.上腕二頭筋.腹直筋)
反復継続丁寧大事
